na mase

Witam, ile czasu powinna mi zająć seria 12u powtórzeń przy przykładowym wyciskaniu na ławce w treningu na masę?

Mam pytanie odnośnie progresji.Jezeli na klate robie 4 serie na mase to powinienem lub moge robic 1 seria 50% 1Max 12 pow,2seria 60% 1max 10pow.,3 seria 70% max 8pow , 4 seria 80% 1max 6. lub ile dam rade. Przy takiej progresji mam sile na reszte cwiczeń.Powinienem przy tym zostać czy dołozyc wiecej % 1Max pow.?

Mam do was pytanko przy podczas treningu na mase lepiej jest robić system powt. (12/10/8 czy 3x10) ? obojętne tak na prawdę bo zakres powt masz bardzo zbliżony i trzymasz się w pewnym zakresie

Mam pytanie : W dzisiejszym tygodniu bedzie robione cos u nas w piwnicy, wiec nie bede mial mozliwosci przez ok tydzien czyli 3 dni treningowe cwiczyc. Ogolnie cwicze na mase i zastanawiam sie czy zmniejszyc kalorie przez ten tydzien czy nic nie zmieniac w diecie? Chcialem krotko mowiac tylko zapytac sie was, czy podczas robienia przerwy [...]

Witajcie, ćwicząc na mase ile robić serii i ćwiczeń na 1 partie?

MOim zdaniem powinienes zrezygnowac z 12stek w treningu mase niepowinno sie wykonywac wiecej niz 8-10 rochow. Trening na mase ma sie zkladac z ciezkich dlugich seri (dlugich- 8 powtorzen). Takie zdanie na temat treningu masowego powiedzialo mi wielu trenerów i wiem to z doświadczenia. Pozdro

no na klate 68... robiłem trening na mase a teraz zrobiłem sobie plan gdzie mam rubryki na zapisanie efektów, ale już na trening siłowy i wygląda on tak: a) Wtorek - Klatka piersiowa i Biceps b) Czwartek - Barki, Triceps c) Sobota - Plecy, Nogi KLATKA PIERSIOWA (6 seri po 6 powtórzeń) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (48kg) 2. [...]

domis podaj przepis na te gofry na mase ;) prezentują sie całkiem nieźle :) PS. Przytyłeś coś już czy na razie tylko puchniesz dobrze ?? pozdro dziku

Ćwiczysz mase, wywal A6W, zacznij od ACT (przynajmniej miesiąc), później bierz się za nowmalny trening na masę, pamiętaj o dobrej diecie, nie stosuj na razie odżywek. Pamiętaj, że kulturystyka to nie jest przygoda na 2 miesiące.

Witam !! Mam problem proszę o pomoc. Mam 19 lat, 164 cm wzrostu i ważę 48 kg. Nie mogę złapać masy. Jem sporo ale co zjem to szybko spalę, taki lipny metabolizm mam Ćwiczę od 2 lat, od 5 miesięcy na siłkę chodziłem dzień w dzień, przed tym okresem chodziłem co drógi dzień. Na siłowni ćwiczę od 60 min. do około 90 min. Proszę was o pomoc z [...]

pamiętaj, że gdy ćwiczysz na siłę robisz 2-6 powtórzeń; na masę 6-12; rzeźbę 12<x a ćwiczenia jak wolisz i jak Ci wchodzi, każdy jest inny ja ćwiczę brzuch 2 razy w tygodniu po jakieś 9-12 serii na 1 treningu

Witam, zaczynam dopiero przygodę z siłownią, na początek lecę z FBW na MASĘ i tu moje pytanie: Jako że jestem osobą z naturalną muskulaturą, nie miałem nigdy problemów z tłuszczykiem (aż dziw bo jak na to teraz patrzę to żywiłem się naprawdę śmieciami :D) i zawsze uprawiałem jakieś tam sporty to pewnie jestem tym na me... wiecie o co chodzi, typ [...]

na 3 tyg jeszcze winka mam. Potem dam clen na 2 tyg a potem wjazd na mase z trenem e. Jakos to bedzie heh nie robisz przerwy miedzy clenem a wjazdem na bombke bo tez ost sie zastanawailem ale postanowilem ze polece teraz 2 tyg na clenie bo mam 50 tab z ost cyklu i wlece na bombke ;D

Dieta będzie, tylko zastanawiam się jaka. Nie widzę sensu w diecie redukcyjnej z treningami na masę + areoby - no chyba, że jestem w błędzie. Chciałbym nabierać masy tej właściwej, a gubić tłuszcz. Myślę, że sam powrót do siłowni + areoby oraz wyrzucenie z codziennego jadłospisu rzeczy typu - fastfood, słodycze, browary da niezłe efekty. Wyjaśnię [...]

ogolnie dobrze jest jak na mase, ale światło to mega ch**owe, tam gdzie masz fotke z Emilem mogłeś pare fotek cyknąć i by lepiej wszystko było widać a takto cala sylwetka z lewej storny prześwietlona. ale i tak widac co nie co :-)) jest bdb

1,5 kilo w 2 tygodnie - ok, ale przy odpowiedniej diecie. Poza tym, czy ACT jest ukierunkowane na masę? Chyba nie Tylko że masa jakoś nie jest dla mnie teraz priorytetem, coraz więcej czytam o Trójboju więc niedługo chyba wprowadzę treningi typowo siłowe - jeżeli nie pod kątem TS to na pewno pod WL.

king - jestes modem, rozpisz mi wiec carbo na odblok i cykl na gainerze i bialku po tym , bo slyszalem ze to dobre na mase

Czyli mam rozumieć, ze pora dnia nie aż tak istotnie wpływa na trening na masę? A można sobie np. tak, że we wtorek o 18:00, w czwartek o 12:00 a w sobote o 16:00? Wiecie panowie jak to na studiach jest

Odnośnie mojego stażu, ćwicze 3 rok na siłowni.. ale zawsze na siłę i mase. Przeciez sam napisałeś że 3 lata ćwiczyłes "na masę:.

Splitem robi sie wieksze uszkodzenia miesni, ktore dobrze odnowione zwiekszaja swoje rozmiary i dlatego uwazam, ze split jest jak najbardziej na mase. A FBW na sile, gdyz mamy tylko po jednym cwiczeniu na dana partie i mozemy w pelni sie skupic na technice i dolozyc wieksze ciezary.